运动场馆

力量房实训室

    2022-07-16    166/人次

体育工作部现有力量房实训室,该实训室主要用于学生专业身体素质、速度力量和一般体能训练。实用面积约50平方米,可同时容纳20人,配备有史密斯器、深蹲架、悬垂架等训练设备,适用于休闲体育、休闲服务与管理、民族传统体育等相关专业。

本实训室能满足《实用体能》《健身指导与方法》《田径》《足球》《篮球》等课程的教学实训及第二课堂活动需求。通过负重深蹲、负重胸推、负重提踵、负重耸肩、负重划船等日常力量训练,让学生了解身体健身和竞技训练的具体训练方法,提高学生的身体素质能力、教学服务能力及竞技运动水平,从而达到健康的体魄和超高的运动能力。

史密斯训练器是非常实用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举,举踵等等,是一台不折不扣的全身器械

一、股四头肌

使用史密斯架的好处在于你可大胆放心地将身体重心后移(不用担心会因此失去平衡),这样能更好地单独刺激到股四头肌。

二、深蹲

站于杠铃前约二三十厘米处,两脚间距约五六十厘米,脚尖45度角朝外;以股四头肌的张紧力控制住,慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行(此时膝关节的指向仍是外展),注意脚跟不要抬离地面;然后以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直,使大腿肌群处于顶峰收缩位,此时整个躯与地面呈小于90度的角度,稍停,重复。

三、腓肠肌

与普通的举踵器相比,史密斯架的好处在于它对腓肠肌的刺激是直接的,而不是通过什么接触板,另外,接触板还会动用更多的肌纤维参与维持动作的稳定性,训练效果更佳。

站姿举踵选择一块高约10厘米的木板,前脚掌站在上方,脚跟悬空;挺胸,收腹,抬头,紧腰,躯干保持自然正直;当脚跟落下时,感到小腿腓肠肌充分的伸展,同时感到大腿股二头肌也得到完全伸展;然后以腓肠肌的收缩力,使脚跟提起至最高位置处于顶峰收缩,稍停,再以小腿肌群的张紧力控制住慢慢落下,重复。

四、股二头肌

可以做深蹲训练动作,要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作,其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。

五、胸大肌

使用了史密斯架,你就不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡,完全可以把注意力放在胸大肌的充分收缩上。

六、划船

此运动被称为激活背部肌肉的最佳重量训练运动之一!

进行积极握力的方式主要针对上背部的肌肉,即上斜方肌,斜方肌,菱形,后三角肌,脊上肌,下斜肌,小直肌。长三头肌。核心肌肉,颈前肌。